Fachberichte

Gewichtszunahme Rauchstopp

Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp – Mythos oder Realität?

Viele meiner Nichtraucher-Klientinnen und -Klienten äussern eine ganz konkrete Sorge: die Angst vor einer Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp. Besonders in der Beratung mit medizinischer Hypnose im Hypnosecenter Frauenfeld begegnet mir diese Frage häufig. Menschen aus Frauenfeld, dem Thurgau oder aus Weinfelden, die sich für einen Rauchstopp mit Hypnose interessieren, möchten wissen, ob diese Befürchtung tatsächlich begründet ist.

Doch wie sieht die Realität aus? Stimmt die oft gehörte Aussage wirklich: „Rauchen macht schlank“? Oder handelt es sich dabei eher um einen hartnäckigen Mythos?

Grundsätzlich reagiert jeder Mensch unterschiedlich auf den Rauchstopp. Nikotin beeinflusst unter anderem den Stoffwechsel und das Hungergefühl, weshalb sich der Körper nach dem Aufhören zunächst neu regulieren muss. In meiner Arbeit in meiner Praxis in Frauenfeld erlebe ich mit Klienten aus der ganzen Schweiz

Übergewichtige Person misst den Körperumfang mit einem Massband – Symbol für Gewichtszunahme

jedoch, dass Gewichtszunahme kein Automatismus ist, sondern von mehreren Faktoren abhängt – insbesondere vom bisherigen Essverhalten und dem Umgang mit Stress.

Statistisch gesehen kann es sein, dass eine Person nach dem Rauchstopp durchschnittlich etwa 3 bis 5 Kilogramm innerhalb eines Jahres zunimmt. Gleichzeitig zeigen Studien aber auch eine andere Seite: Rund 16 % der Menschen wiegen nach dem Rauchstopp sogar weniger als zuvor. Weitere 13 % nehmen mehr als 5 Kilogramm zu, meist handelt es sich dabei um Personen, die bereits stark übergewichtig sind und ihr Essverhalten nicht anpassen.

Eine grosse Langzeitstudie aus den 1990er-Jahren hat zudem gezeigt, dass sich das Gewicht bei vielen ehemaligen Rauchern nach einigen Jahren wieder einpendelt. Die anfängliche Zunahme von 3 bis 5 Kilogramm wird häufig ganz natürlich wieder reduziert. Diese Ergebnisse machen deutlich: Die Angst vor einer dauerhaften Gewichtszunahme ist nicht in jedem Fall gerechtfertigt. Gerade hier kann medizinische Hypnose eine wertvolle Unterstützung sein. Sie hilft nicht nur beim Rauchstopp selbst, sondern auch dabei, Ersatzhandlungen wie vermehrtes Essen, emotionales Snacken oder unbewusste Belohnungsmuster frühzeitig zu erkennen und zu verändern. So wird der Rauchstopp nicht gegen das Gewicht „eingetauscht“, sondern ganzheitlich begleitet.

Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp – was steckt wirklich dahinter?

Auch wenn Raucher statistisch gesehen im Durchschnitt etwa 2–3 Kilogramm leichter sind als Nichtraucher, bezahlen sie diese vermeintlichen Vorteile mit einem hohen Preis: Lebensjahren. Dass Rauchen die Lebenserwartung deutlich verkürzt, ist medizinisch eindeutig belegt. Deshalb lohnt es sich, ehrlich abzuwägen, was schwerer wiegt – ein paar zusätzliche Kilos oder mehrere Jahre gesunde Lebenszeit. Viele Menschen, die sich über Hypnose Schweiz oder gezielt über Hypnose Zürich und Hypnose Winterthur mit dem Rauchstopp auseinandersetzen, stellen sich genau diese Frage. Die Sorge vor Gewichtszunahme ist real – aber sie lässt sich gut einordnen und gezielt beeinflussen.

Doch warum nehmen manche Menschen nach dem Rauchstopp tatsächlich etwas zu?

Nikotin beeinflusst den Stoffwechsel deutlich. Es erhöht den Grundumsatz, regt die Ausschüttung bestimmter Hormone an und steigert den Herzschlag um durchschnittlich etwa 10 Schläge pro Minute. Dadurch verbraucht der Körper täglich rund 200 Kilokalorien mehr. Fällt das Nikotin weg, sinkt dieser Mehrverbrauch. Wird das Essverhalten nicht angepasst, kann es langfristig zu einer leichten Gewichtszunahme kommen.

In der Praxis zeigt sich jedoch: Gewichtszunahme ist kein zwangsläufiges Ergebnis des Rauchstopps. In der Arbeit mit Klientinnen und Klienten aus Regionen wie Wil oder St. Gallen, die sich für einen Rauchstopp mit Hypnose entscheiden, wird dieses Thema gezielt berücksichtigt. Ein gut ausgebildeter Hypnosetherapeut arbeitet mit spezifischen Suggestionen, die den Stoffwechsel, das Sättigungsgefühl und das Essverhalten positiv beeinflussen.

Wenn nach einer Rauchstopp-Sitzung die Ernährung bewusst wahrgenommen und die Bewegung leicht angepasst wird, ist eine Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp in den allermeisten Fällen vermeidbar. Viele Menschen berichten sogar von einem besseren Körpergefühl und mehr Energie, sobald sich der Organismus neu reguliert hat.

Gerade diese Zusammenhänge sind ein wichtiger Bestandteil einer fundierten Hypnose Ausbildung. Dort lernen angehende Hypnosetherapeutinnen und -therapeuten, wie Rauchstopp, Stoffwechsel und Essverhalten sinnvoll miteinander verknüpft werden können, um Klientinnen und Klienten ganzheitlich zu begleiten.

Der Rauchstopp muss also kein Tauschgeschäft zwischen Gesundheit und Gewicht sein. Mit der richtigen Unterstützung kann beides gelingen: rauchfrei leben und sich im eigenen Körper wohlfühlen.

Jenny, eine ehemalige Klientin von mir, entschied sich bewusst dafür, mit dem Rauchen aufzuhören.

Als stark exponierte Person hatte sie insbesondere während der Covid-Zeit grossen Respekt vor einer Erkrankung und wollte ihr persönliches Gesundheitsrisiko als Raucherin deutlich reduzieren.

Ihre Erfahrung zeigt eindrücklich, dass ein Rauchstopp nicht zwangsläufig mit einer Gewichtszunahme verbunden sein muss.

In der Praxis erlebe ich, dass dies nur in den seltensten Fällen tatsächlich ein Problem darstellt. Einerseits, weil ich die Hypnose individuell gestalte und die

Suggestionen gezielt so anpasse, dass die innere Motivation der Klientinnen und Klienten nachhaltig gestärkt wird. Andererseits, weil diese Impulse im Alltag bewusst umgesetzt werden und so langfristig Wirkung entfalten.

Jennys Weg macht deutlich, dass es möglich ist, rauchfrei zu werden und gleichzeitig das eigene Körpergewicht stabil zu halten – mit mehr Sicherheit, Gesundheit und einem guten Gefühl im eigenen Körper.

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